Ленивое похудение для мам или как прийти в форму после родов

Привет, дорогие мамочки!

Есть некоторые счастливицы, которые буквально с первых дней после родов быстро пришли в форму или даже стали стройнее, чем были прежде. Остальные же наверняка испробовали на себе 1001 способ привести себя в форму после родов. Вот и я за 2 года перепробовала все хваленые похуделки, но остановилась все же на методике ленивого похудения.

Немного моей предыстории

Мой «добеременный вес» составлял 45 килограмм, на 9 месяце я весила почти 70. После родов ушло килограмм 7, остальной жир остался на своих местах, а живот после родов выглядел как все еще беременный.

В погоне за стройной фигурой я перепробовала все известные методики, выяснив, что диеты — точно не моя тема! Я поесть вкусно люблю, да еще и по ночам во время работы, поэтому как бы я не давилась диетической пищей днем, ночью я обязательно хомячила что-то вкусное!

На тренажерный зал не было ни времени, ни желания! Сомнительное удовольствие — трясти своим холодцом, когда вокруг занимаются красивые стройняшки! Тренировки по видео хоть и давали результат, но были настолько утомительны… Да и не каждый день получалось выделить час своего времени на тренировки, только я «разогреюсь» — дочка просыпается.

Когда Алиске исполнилось 2 года, на мне по-прежнему висели злосчастные 10 килограмм. К Новому году мне удалось потерять 5 из них, но 2-недельные застолья тут же вернули их обратно!

В общем к числу 20 января я поняла, что надо хоть что-то сделать, чтобы снизить стрелку на весах. Через неделю у меня получился комплекс упражнений для «ленивого похудения», которые я выполняла как только выпадала возможность.

Комплекс упражнений «Ленивое похудение» от Бизнес Мамы

Почему «ленивого» спросите Вы? Все просто, все упражнения можно выполнять не вставая с кровати или не отрываясь от повседневных дел!

Ну что, начнем?

Разогрев

Мышцы без нагрузки скованы и уязвимы, поэтому тренировка без разогрева может привести к мышечным травмам.

Начинаем разминку с наклонов и поворотов головы. Далее растягиваем боковые мышцы, пресс, спину, ноги.

Выполнять элементарные упражнения для разогрева можно без отрыва от домашних дел.

Кардио

Именно тут то и начинают плавиться наши ненавистные килограммчики, выходит лишняя жидкость и ЖИИИИР!

В качестве «мамских кардио» подойдут любые активные игры с ребёнком. Догонялки, бег с препятствиями, прыжки. Малыш обязательно поддержит мамину идею «поноситься» минут 10 по дому, поскакать как лошадка и попрыгать как зайка.

Есть скакалка? Супер! Можно и на ней немного попрыгать.

Важно! Несмотря на ленивость упражнений нужно заставить себя хорошенько пропотеть, иначе эффекта не будет.

Силовые

Напрыгались? Тогда настало время взбодрить наши мышцы и заставить их поработать.

Руки

У Вас в доме найдется пара гантель килограмма на 1,5 — 2? Если нет — берем 2 бутылки по полтора литра, наполненные водой.

Ну а теперь начинаем поднимать их вверх, прижимать к груди. Затем вытягиваем руки в стороны на уровне плеч и сгибаем в локтях. Можно так же выполнить махи вперёд и назад, будто плывем в бассейне.

Каждое упражнение нужно повторить раз по 20-30.

Живот и бока

Хорошо бы для этого прилечь на пол, подстелив под спинку что-нибудь мягенькое. Я чаще всего пресс на кровати качаю, пока дочка книжки читает или мультик смотрит.

Упражнение 1

Итак, ложимся на удобную поверхность, ноги прямые, вытягиваем руки над головой, собираем пальцы в замок. Резким движением рук заставляем тело подняться вперед, затем возвращаемся обратно. И так раз по 20-30 в 3 подхода.

Упражнение 2

Лежа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Удерживая ноги на весу, поднимаем корпус и опускаемся назад. Руки можно держать перед собой или за головой — кому как удобно. Повторяем по 20-30 раз в 3 подхода.

Упражнение 3

Переворачиваемся на бок, одной рукой придерживаем голову. Поднимаем ногу вверх максимально высоко и медленно опускаем. Повторяем 30 раз в 2 подхода и проделываем то же со второй ногой. Это простое упражнение отлично сгоняет наросшие бока и тонизирует боковой пресс.

Упражнение 4

Встаем на пол, широко расставляем ноги, руки разводим в стороны. Наклоняемся вперед и тянемся правой рукой к левому носку и наоборот. Спина должна оставаться прямой. Начинаем выполнять упражнение медленно, максимально растягивая боковые мышцы, а затем набираем скорость. Продолжаем делать «мельницу» в течении 5 минут.

Ноги и попа

Хотите заполучить подтянутую попку и подкачать мышцы на ногах? В этом Вам помогут приседания.

Упражнение 1

Ставим ноги на ширине плеч. Приседаем, одновременно вытягивая руки перед собой. Можно в руках держать наши гантели — бутылки, эффективность упражнения заметно возрастет. Для первого раза можно присесть раз 20, постепенно увеличивая количество приседаний до сотни в день.

Упражнение 2

Принимаем исходное положение с упором на колени и ладони. Поднимаем ноги вверх поочередно, по 20-30 раз каждую в 3 подхода. Просто и эффективно!

Все упражнения достаточно просты в исполнении, не требуют много сил и специально отведенного времени. Уже через неделю такой ленивой зарядки мышцы подтягиваются, кожа становится более упругой, а апельсиновая корка становится менее заметной!

Первая неделя активных занятий и (О, Чудо!) стрелка весов опустилась до 50! Всего каких-то 5 килограмм осталось сбросить до былого веса!

В заключении хочется сказать, Дорогие Мамочки, верьте в свои силы и не отпускайте мечту об идеальной фигуре! Уговорите себя позаниматься хотя бы недельку, увидев первые результаты Вы поймете, что прийти после родов не так уж и трудно!

P.S. Кстати, есть по ночам я не перестала и даже нисколечко не ограничила свой рацион! Напротив, моя первая неделя тренировки выпала на время ПМС, когда у меня просыпается жуткий аппетит и ленивое похудение для мам после родов.